点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:彩神ap客户端|购彩大厅APP | 在线登录-APP下载
首页>文化频道>要闻>正文

彩神ap客户端|购彩大厅APP | 在线登录-APP下载

来源:彩神ap下载2024-05-31 17:48

  

彩神ap客户端

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完******

  最近,不少大学进行了体测,很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实,跑完咳个不停,和不当的呼吸方式有关。

  1 跑完步我们为什么会咳嗽?

  当我们跑步速度不快时,用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求,而且鼻子呼吸,可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物,气温低时可起到加热空气作用,减少冷空气对气管、肺部的刺激。

  但是当我们进入加速阶段时,仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求,这时就需要用嘴巴呼吸,但是由于秋冬天气寒冷,气候干燥,寒冷干燥的空气直接进入口腔,会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜,大脑会判断呼吸道有异物入侵,于是我们就会咳嗽以排除异物,所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  机智的网友可能会问:那我不用嘴呼吸,全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗?

  只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽,但当你需要提速时,只用鼻子呼吸,身体的摄氧量就达不到,就会难受,坚持不下来,否则就只能一直慢跑,无法提速。

  用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量,并没有绝对统一的标准。所以,跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸,毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量,提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸,而不是张嘴,让冷风无情地往里面灌。

图片

  2 学会腹式呼吸

  我们正常呼吸的时候,使用的是胸式呼吸,主要用的肺的中部和上部呼吸,吸气的时候,腹部提起变小;呼气的时候,腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快,才可以确保氧供应充足。

  腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反,腹式呼吸时,吸气的时候腹部鼓起来,呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成的,当吸气时,横膈膜收缩并向下移动,胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大,这些动作会扩充胸腔的容量,并将空气吸入肺部,让肺扩张到最大限度,并最大限度地吸入空气,进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  与横膈膜相连的其他解剖结构 图源:《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》,埃里克·富兰克林

  如果找不到感觉,可以把手放在腹部,吸气的时候去感受腹部和手的对抗,呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

  如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅,可以保持平静的呼吸,放松之后再进行腹式呼吸。

  学会用腹式呼吸法跑步,鼻吸口呼,寒冷的空气不会直接进入我们的口腔,可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

  3 呼吸的进阶——韵律呼吸

  如果你已经学会了腹式呼吸,想在跑步提速的同时更加轻松,可以尝试韵律呼吸。

  韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上,但在节奏上进行了创新,认为应该采用奇数的呼吸模式,即三步一吸,两步一呼,或者两步一吸,一步一呼。

  跑步时,当我们的脚在开始呼气的时候落到地面,会产生最强的冲击力,此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼这种偶数的呼吸模式时,呼气的时候总是落在同一只脚上,身体的冲击力完全由同一只脚承担,容易给脚部造成伤害。

  而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气,让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

  至于是采取三步一吸,两步一呼,还是两步一吸,一步一呼,取决于我们跑步的状态。

  如果是长跑或对速度没有什么要求,可以采取三步一吸,两步一呼,数到3时吸气,再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺,或者需要提速,可以采取两步一吸,一步一呼,数到2时吸气,再数到1时呼气。

  感兴趣的朋友不妨尝试一下,学会了呼吸,也许800/100米就不再是噩梦了。

  资料来源:科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》

  整理:党敏

全国审计工作会议:2022年已促进增收节支和挽回损失4010多亿元******

  在今天(12日)召开的全国审计工作会议上,审计署对2023年审计工作作出部署,要求坚持稳中求进工作总基调,完整、准确、全面把握扎实推进中国式现代化对审计工作提出的新要求新任务,围绕财政、货币、产业等5大政策取向,聚焦财政财务收支真实合法效益审计主责主业,推动经济运行实现质的有效提升和量的合理增长。

  会议还公布了2022年审计工作整体情况。2022年1月至11月,全国共审计5.3万多个单位,促进增收节支和挽回损失4010多亿元,健全完善规章制度1.4万多项。审计整改工作的总体格局初步成型,重大问题整改取得实质性突破。

  (总台央视记者 张艺瑾)

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

视觉焦点

  • 温州失联男孩母亲一审被判处有期徒刑1年3个月

  • 妮可·基德曼金发白裙 一颦一笑高贵典雅

独家策划

推荐阅读
彩神ap官网网址第6期|张海亮:未来可期 交付不是天际的瓶颈
2024-04-14
彩神ap注册第5期|马振山:不进则退 一汽-大众“两把火”暖寒冬
2024-01-15
彩神ap邀请码2018-10-21 期加油向未来 第3季丁俊晖挑战花式打法秀呆撒贝宁知识科普
2024-07-23
彩神ap返点深度人物:杜兰特,做的一切都为证明他比詹皇更强
2024-02-12
彩神ap技巧复联4票房破纪录 全球首周票房预计60亿 中国首周22亿
2024-11-13
彩神apAPP这位15岁就成为科学家的香港少年,首战冬奥!
2024-04-02
彩神ap代理 中国055大驱亮相阅兵究竟有多先进?专家给出这样评价
2024-05-21
彩神ap计划定位低于元EV/续航305公里 比亚迪S2下线
2024-07-09
彩神ap注册网这些星座的审美让人迷惑
2024-08-22
彩神ap客户端下载 栾叔塔罗牌占卜:你的另一半够爱你吗?
2024-06-16
彩神ap官网蔚来的“危险游戏”:首款轿车项目已内部叫停
2024-09-23
彩神apapp下载万达酒店去年扭亏为盈
2024-06-26
彩神ap娱乐中国首个星际争霸2冠军逝世
2024-09-27
彩神ap开户 上了三年护理系结果是家政?官方通报来了
2024-10-05
彩神ap计划群三国猛将中,典韦如排第三,许褚第一个不服
2024-03-28
彩神ap下载app车停半年会发生这么大变化!
2024-06-26
彩神ap漏洞越南与印尼在南海爆发冲突:舰船对撞、持枪叫骂还竖中指
2024-07-10
彩神ap官网平台柬埔寨宣布实施数字政府政策
2024-08-04
彩神ap手机版世乒赛女双王曼昱孙颖莎夺冠
2024-05-17
彩神ap网址女人,这5种婆婆千万不能嫁!
2024-06-15
彩神ap赔率中式庭院风的雅致酒店
2024-08-23
彩神ap官方网站“一带一路”沿线国家农产品进京 丰富北京“菜篮子”
2024-09-17
彩神ap网投通用正在升级超级巡航系统 新系统有...
2024-02-20
彩神apapp烟火足客流旺,数据向好,服务业回暖按下“快进键”
2024-04-28
加载更多
彩神ap地图